Ինչու են մարդիկ գիրանում 40 տարեկանից հետո 

Որոշ մարդիկ սկսում են գիրանալ 40 տարեկանից հետո՝ չնայած այն հանգամանքին, որ սննդակարգն ու ֆիզիկական ակտիվությունը չեն փոխվում: 

Նույնիսկ եթե դեռ ակտիվ եք, մարմնում ծերացման գործընթացն արդեն սկսվել է. դանդաղում է նյութափոխանակությունը, նվազում է մկանների զանգվածի և որոշ հորմոնների քանակը, որոնք կարևոր են լավ կազմվածքի համար: Հիմա կվերլուծենք ավելորդ քաշի առաջացման պատճառները և կպարզենք՝ ինչ անել: 

Նյութափոխանակությունը դանդաղում է 

40 տարեկանից հետո  բազային նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է 3.1-3.3 % -ով: Սա նշանակում է, որ հանգստացող մարմինը օրական այրում է 50-60 կկալ պակաս: Թվում է, թե դա շատ  չէ, բայց եթե չփոխեք ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակը և սովորական սննդակարգը, կարող եք մեկ տարվա ընթացքում երեք կգ քաշ հավաքել: 

Ինչ անել  

Դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը և նվազեցնեք կալորիաների ընդունումը: Եթե ցանկանում եք նիհարել, կրճատեք  ածխաջրերը, հաշվեք ձեր  կալորիաները և աշխատեք չանցնել  ամենօրյա չափաբաժինը: 

Հիշեք, որ նույնիսկ փոքր փոփոխությունները երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնում են զգալի արդյունքների: Դիետան 60-100 կիլոկալարիայով կրճատելով և ձեր սնունդն ավելի առողջ դարձնելով՝ ամուր հիմք կդնեք, որ գալիք տարիներին առողջ լինեք և պահպանեք կազմվածքը: 

Կորցրած մկանների զանգվածը 

50 տարեկանից հետո մկանների զանգվածը շատ արագ նվազում է՝ տարեկան 15 %: Այնուամենայնիվ, մկանների և ուժի կորստի գործընթացը սկսվում է երեսուն տարեկանից հետո: 

Տարիքի հետ կապված փոփոխություններ, ֆիզիկական գործունեության բացակայություն, տեստոստերոնի մակարդակի նվազում. այս ամենը բացասաբար է ազդում մկանների զանգվածի քանակի վրա, և իրականում մարմինը շատ կալորիաներ է ծախսում դրա պահպանման համար: Կորցնելով մկանները՝ դուք հետագայում նվազեցնում եք նյութափոխանակությունը և մեծացնում ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու հնարավորությունը: 

Ինչ անել 

Եթե դեռ սպորտով չեք զբաղվել, հիմա սկսելու ժամանակն է: Ուժային վարժությունները, զուգորդված սպիտակուցների մեծ քանակի ընդունմամբ, կօգնեն ձեզ պահպանելու և մեծացնելու մկանների զանգվածը: 

Հորմոնալ ֆոնը փոխվում է 

35 տարեկանից հետո կանանց մոտ նկատվում է էստրոգենի արտադրության նվազում, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է դաշտանադադարի: Եվ չնայած էստրոգենի ավելցուկը նպաստում է ճարպի պահեստավորմանը,  էստրոգենի պակասը նույնպես վնասակար է քաշի համար: 

Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը 30-ից հետո նվազում է, բայց դա հատկապես նկատելի է դառնում 40 տարեկանից հետո: Ընկճախտը, լիբիդոյի նվազումը, մկանների զանգվածի կորուստը և մարմնի ճարպի ավելացումը տեստոստերոնի մակարդակի իջեցման նշաններ են: 

Ինչ անել 

Ստուգեք ձեր վահանաձև գեղձը՝ օրգան, որն անմիջական մասնակցություն ունի հորմոնի արտադրության մեջ: 40-ից բարձր կանանց մոտ 20 %-ը տառապում է վահանաձև գեղձի խնդիրներից: Եթե առանց որոշակի պատճառի ձեզ թույլ եք զգում և գիրանում, դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի անցնեք հորմոնալ հավասարակշռության թեստ: Միգուցե հորմոնալ թերապիան կարող է օգնել ձեզ խուսափելու քաշի ավելացումից: Բացի այդ, տեստոստերոնը խթանելու բնական եղանակներ կան՝ ուժային մարզում, բարձր սպիտակուցային դիետա՝ առանց շաքարի և  սթրեսի բացակայություն: 

40 տարեկանից հետո կարող եք պահպանել լավ ֆիզիկական կազմվածք, հատկապես եթե առողջ սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները ձեր առօրյայի մի մասն են: Եվ մինչ ժամանակը ձեր դեմ է, դուք կարող եք 40-ում ավելի լավ տեսք ունենալ, քան 30-ում: