Ինչպես հոգ տանել ինքներդ ձեր մասին, որպեսզի  չգերհոգնեք և չհյուծվեք 

Ինչպես է արտահայտվում հյուծվածությունը 

Ահա այն նշանները, որոնք վկայում են հյուծվածության մասին։ 

• Օրվա վերջում դուք այնքան ուժասպառ եք, որ նիրհում եք բազմոցին 

• Շաբաթվա վերջին առավոտյան անկողնուց վեր կենալը աներևակայելի դժվար է 

• Հանգստյան օրերին դուք անչափ շատ եք քնում

• Որքան էլ քնեք, միևնույնն է, հոգնած եք արթնանում 

• Չեք կարող ամբողջ օրը առանց կոֆեինի մնալ 

• Հաճախ դուք այնքան քրտնաջան եք աշխատում, որ մոռանում եք ուտել 

Դուք ցանկանում եք ուտել արագ սնունդ և մեծ քանակությամբ քաղցրավենիք՝ էներգիա ստանալու համար 

• Դուք  դիտում եք հեռուստաշոուներ և ձեզ այդ կերպ եք շեղում, որպեսզի խուսափեք մտածելուց 

Եթե զգում եք, որ ուժասպառ եք, ժամանակն է, որ վերանայեք ձեր վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ 

Ընթերցեք նաև՝ Ի՞նչպես ճիշտ քնել

Ինչ է ինքնախնամքը 

Ձեր մասին հոգ տանելով՝ ավելի լավ կհասկանաք ինքներդ ձեզ և կհստակեցնեք ձեր նպատակները: Դա օգնում է կյանքի դժվարին իրավիճակներում։ Սովորեցնում է չկախվել մանրուքներից և ուշադրություն դարձնել առողջությանը՝ մտավոր, ֆիզիկական և հուզական: Ահա՛ խորհուրդներ՝ բոլոր երեք ոլորտներն ամրապնդելու համար: 

Ինչ անել հոգեկան առողջության համար 

• Հանգստացեք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ոչինչ չանել: 

• Մի կողմ դրեք հեռախոսը 

• Խորհեք 

• Կարդացեք ինքնազարգացման մասին գրքեր 

• Լսեք կրթական podcasts (ոչ նորություններ) 

• Խաղացեք կենդանիների հետ 

• Գրկեք սիրելիներին 

• Արեք այն, ինչ ձեզ ժպիտ է պարգևում 

• Եղեք ստեղծագործական 

• Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը 

• Երախտագիտության օրագիր պահեք 

Ինչ անել հուզական առողջության համար 

• Ներեք այն մարդուն, որից երկար ժամանակ է՝ նեղացած ես 

• Արեք այն, ինչ երկար ժամանակ ցանկանում էիք անել, բայց տարակուսում էիք 

• Ընդմիջում արեք սոցիալական կայքերից 

• Թույլ տվեք հասկանալ ձեր զգացմունքները, մի՛ փախեք դրանցից 

• Կարդացեք գեղարվեստական գիրք, որը կուրախացնի ձեզ 

•  Հանգստացեք տեխնոլոգիաներից 

• Օգնեք ինչ-որ մեկին՝ առանց դրա դիմաց ոչինչ ակնկալելու 

• Օգտագործեք դրական հաստատումներ 

• Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ 

Ինչ անել ֆիզիկական առողջության համար 

• Փորձե՛ք խորը շնչառության վարժություններ անել 

• Շարժվեք ձեր նախընտրած երաժշտության ներքո 

• Բավականաչափ քնեք 

• Զբաղվեք ծանր մարմնամարզությամբ 

• Քայլեք 

• Խաղացեք սպորտային խաղեր 

• Քայլեք արևի տակ  

• Փորձեք յոգա կամ մտածողության շարժման այլ ձևեր 

• Կերեք առողջ սնունդ (մրգեր և բանջարեղեն, չմշակված սնունդ) 

Ինչպես դա կփոխի ձեր կյանքը 

Ինքներդ ձեր մասին  հոգ տանելը կփրկի ծանր հոգնածությունից: Փորձե՛ք առավոտյան մեկ ժամ շուտ արթնանալ և խնամել ձեզ։ Փորձեք օրը սկսել դրական նոտայով: Պահե՛ք երախտագիտության օրագիր և շնորհակալություն հայտնեք ձեր շուրջը կատարվող լավ բաների համար՝ գնահատելով դրանք։ Սա կօգնի երջանիկ պահեր ունենալուն և ավելի շատ ժամանակ հատկացնելուն սիրելիներին։ Մեդիտացիան կրճատում է սթրեսը, անհանգստությունը և բացասական մտքերը։