Ինչու՞ չեք կարող նիհարել, եթե չազատվեք սթրեսից
5020
Ինչու՞ չեք կարող նիհարել, եթե չազատվեք սթրեսից
Հաճախ մարդը պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ ` առանց նկատելու իրական պատճառը` լարվածությունն ու կյանքի նկատմամբ դժգոհությունը:
Ինչպե՞ս է սթրեսը մեծացնում օրգանիզմում առկա ճարպի քանակը։
Սթրեսային իրավիճակները հրահրում են մի քանի հորմոնների արտադրություն՝ ադրենալին, կորտիկոլիբերին և կորտիզոլ: Այսպիսով, ուղեղը և մարմինը պատրաստվում են պայքարի: Որոշ ժամանակով ադրենալինը նվազեցնում է սովի զգացումը: Արյունը հոսում է ներքին օրգաններից դեպի լայն մկաններ. օրգանիզմը պատրաստվում է պայքարելու կամ փախչելու: Անշուշտ, Դուք այս ամենը զգացել եք ուժեղ սթրեսի ժամանակ, օրինակ, քննությունից առաջ, երբ ուտելու մասին մտածել անգամ չեք ցանկանում։ Այնուամենայնիվ, սա տևում է շատ կարճ: Երբ ադրենալինի ազդեցությունը վերանում է, հիմնական դերը տրվում է կորտիզոլին `սթրեսի հորմոնին: Օրգանիզմում կորտիզոլի ազդեցությամբ սկսում են կուտակվել ներքին օրգանները շրջապատող ճարպերը:
Սթրեսը մեծացնում է նյութափոխանակության խանգարման համախտանիշի ռիսկը և, որպես արդյունք, առաջացնում է ճարպակալում և սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ:
Ընթերցեք նաև՝ Առողջ ապրելակերպ
Մետաբոլիկ համախտանիշը՝ ճարպի զանգվածի աճն է, ծայրամասային հյուսվածքների զգայունության նվազումը ինսուլինի նկատմամբ և հիպերինսուլինեմիան, որոնք խանգարում են ածխաջրային, լիպիդային, պուրինային փոխանակմանը, ինչպես նաև առաջացնում զարկերակային հիպերտոնիա:
Ինչպե՞ս հասկանալ, որ ավելորդ քաշը չի նվազում հենց սթրեսի պատճառով։
Առաջին հերթին,ավելորդ քաշը՝ սխալ սննդակարգն է: Այն կարող է առաջանալ և՛ սթրեսի,և՛ սնվելու սխալ սովորությունների պատճառով:
Եթե դուք գերազանցում եք Ձեզ համար թույլատրելի ամենօրյա կալորիաների մակարդակը և առաջնորդվում եք նստակյաց ապրելակերպով, ապա միգուցե սթրեսը որևէ դեր չունի ավելորդ ճարպի կուտակման գործում։ Այս ամենը պարզելու համար հաշվարկեք Ձեզ համար թույլատրելի ամենօրյա կալորիականության տոկոսադրույքը ` օգտագործելով հատուկ բանաձև (կարող եք գտնել sotskiy.am կայքում ), և գնահատեք օրվա ընթացքում Ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Եթե սպառում եք ավելին, քան ծախսում եք, ապա լրացուցիչ կիլոգրամների պատճառը սնունդն է:
Բայց եթե սնվում և էներգիա եք ծախսում նորմային համապատասխան, ապա ավելորդ քաշի պատճառը սթրեսներն են։ Դրանք միայն ուժեղ ցնցումները չեն, ահա՛ նման գործոններից մի քանիսը.
•Ընտանիքում կամ աշխատավայրում հարգանքի և նորմալ հաղորդակցման պակաս:
•Աշխատանքի վայրում, ընտանիքում ունեցած վեճերի հետևանքով առաջացած մշտական վախ կամ լարվածություն:
•Ներամփոփ վիճակ, մշտական ներքին անհանգստություն՝ ցածր ինքնագնահատականի պատճառով, մեղքի կամ այլ հոգեբանական զգացումների պատճառով:
•Քնի մշտական պակաս, ծանր ֆիզիկական աշխատանք, հույզերի կուտակում:
Ինչպե՞ս ազատվել սթրեսից
Եթե սպառում եք չափազանց շատ կալորիաներ և վարում նստակյաց ապրելակերպ, ապա առաջին հերթին անհրաժեշտ է փոխել սննդակարգն ու զբաղվել սպորտով։ Իսկ եթե ավելորդ քաշի պատճառը սթրեսն է, ապա ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է։ Առաջին հերթին՝ Դուք պետք է փոխեք այն միջավայրը, որը հանդիսանում է սթրեսի աղբյուր։
Աղբյուրը
Բաժանորդագրվեք նաև մեր․ Տելեգրամյան ալիքին , Ֆեսբուքյան էջին, Ինստագրամյան էջին , Յութուբյան ալիքին
