Կանանց առողջության մեջ կալցիումն ու վիտամին D-ն համարվում են անփոխարինելի «զույգ»։ Դրանք միասին նպաստում են ոսկրերի և ատամների ամրությանը, մկանային և նյարդային համակարգի ճիշտ աշխատանքին, ինչպես նաև հորմոնալ հավասարակշռությանը։

Ինչու՞ են կարևոր կանանց համար

Կանանց օրգանիզմը կյանքի ընթացքում մի քանի փուլերում առավել խոցելի է ոսկրային կորուստների նկատմամբ՝

• Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, երբ կալցիումի պահանջն աճում է
• Մենոպաուզայի շրջանում, երբ էստրոգենի նվազումը արագացնում է ոսկրային հյուսվածքի քայքայումը
• Պոստմենոպաուզայում, երբ բարձրանում է օստեոպորոզի և կոտրվածքների ռիսկը

Կալցիումը ապահովում է ոսկրերի կառուցվածքային ամրությունը, իսկ վիտամին D-ն օգնում է, որ այն արդյունավետորեն ներծծվի և օգտագործվի օրգանիզմում։

 Կալցիումով հարուստ սնունդ

Կալցիումի պաշարներն ապահովելու համար սննդակարգում ցանկալի է ներառել․

• Կաթ և կաթնամթերք՝ մածուն, պանիր
• Սարդինա և սաղմոն (ոսկրերով)
• Կանաչ բանջարեղեն՝ բրոկոլի, կաղամբ, սպանախ
• Նուշ, քունջութ,  
• Բուն մարգարիտ հացահատիկներ և թահինի

 Վիտամին D-ի աղբյուրներ

Վիտամին D-ն կարելի է ստանալ․

• Արևի լույսից՝ օրը 15-20 րոպե բաց մաշկով արևի տակ գտնվելով
• Ձու (հատկապես դեղնուց)
• Ձկնեղեն՝ սաղմոն, սկումբրիա, թունա
• Վիտամին D-ով հարստացված կաթնամթերք և հացահատիկներ

Օրական պահանջ

• Կալցիում՝ միջինում 1000 մգ, մենոպաուզայի և հղիության ընթացքում՝ մինչև 1200-1300 մգ
• Վիտամին D՝ միջինում 600-800 IU, պակասուրդի դեպքում՝ բժշկի խորհրդով հավելում

 Ե՞րբ խորհրդակցել բժշկի հետ

Եթե հաճախ եք ունենում ոսկրային ցավեր, կոտրվածքներ նվազագույն տրավմայից կամ ձեր սննդակարգը աղքատ է կալցիումով և վիտամին D-ով, կարևոր է դիմել մասնագետի։ Հավելումների ընդունումը պետք է լինի միայն բժշկական հսկողությամբ՝ խուսափելու համար չափազանց մեծ քանակից, որը կարող է վնասել երիկամներին և սրտանոթային համակարգին։

Կալցիումն ու վիտամին D-ն միասին կազմում են առողջ ոսկորների և ուժեղ մկանների հուսալի հիմք։ Կանանց համար դրանց պարբերական և բավարար ընդունումը հատկապես կարևոր է մենոպաուզայի շրջանում և դրանից հետո, որպեսզի կանխվի օստեոպորոզը և պահպանվի շարժունակությունը։