Ի՞նչ անել  երակների լայնացումը (վարիկոզ) կանխելու համար 

Ի տարբերություն զարկերակների՝ երակները չեն կարող կծկվել: Հետևաբար, ծանրության ուժի դեմ պայքարելու և հյուսվածքներից ու օրգաններից արյունը դեպի սիրտ և թոքեր վերադարձնելու համար նրանց անհրաժեշտ են մկաններ և փականներ: Երբ մկանները կամ փականները դադարում են աշխատել, և երակները ձգվում են ավելորդ արյան ճնշման պատճառով, առաջանում է երակների լայնացում։ Սա հիվանդություն է, որը ծածկում է ոտքերը կոր, ուռուցիկ անոթների հանգույցներով և կարող է հանգեցնել թրոմբոզի: 

Լայնացած երակները կարող են զարգանալ յուրաքանչյուրի մոտ, բայց ավելի հաճախ տառապում են նրանք, որոնց հարազատներն արդեն ունեն այդպիսի խնդիրներ, ինչպես նաև կանայք՝ 45-50 տարեկանից հետո: 

Մկանների և փականի հետ կապված խնդիրները կարող են սկսվել բազմաթիվ պատճառներով: Մենք չենք կարող անընդհատ  քայլել և ազդել գենետիկայի, սեռի և տարիքի վրա, բայց  ապրելակերպը փոխելը միանգամայն հնարավոր է: 

1.  Զբաղվե՛ք սպորտով 

Երբ մենք շատ չենք շարժվում, նստում ենք կամ կանգնում, մեր ոտքերի մկանները չեն կծկվում, չեն աշխատում որպես պոմպեր, և արյունը կուտակվում է երակներում: 

Հետևաբար, գրեթե ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն օգնում է պաշտպանվելու  երակների լայնացումից: Հատկապես օգտակար են լողը, ֆիթնեսը և վազքը: 

2. Ամեն օր մարզվե՛ք 

Շաբաթը 2-3 անգամ սպորտով զբաղվելը բավարար չէ, եթե մնացած ժամանակ ստիպված եք նստել կամ կանգնել: Հետևաբար, մի՛ մոռացեք պարբերաբար փոխել ձեր դիրքը: Դուք կարող եք կատարել պարզ վարժություններ. 

Կատարե՛ք յուրաքանչյուր վարժություն 20-30 անգամ 

3. Ընտրե՛ք ճիշտ կոշիկներ 

Բարձրակրունկ կոշիկները զարդարում են ոտքերը, բայց ազդում են առողջության վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բարձրակրունկ կոշիկներ ամեն օր կրող կանանց մոտ  առաջանում են երակների մկանային խնդիրներ  և արյան լճացում: 

Ուստի ավելի լավ է չնչին բարձրություն ունեցող կոշիկներ գնել կամ սպորտային, իսկ  բարձրակրունկները թողնել հատուկ առիթների համար: 

4. Հագե՛ք կոմպրեսիոն գուլպաներ ու զուգագուլպաներ 

Կոմպրեսիոն ներքնազգեստի առանձնահատկությունը՝ թելերի հատուկ խճճվածությունն է, որը ճնշում է ոտքերը և օգնում մկաններին արյունը տեղափոխելու երակների միջով: 

Երկար թռիչքների ժամանակ հագեք կիսագուլպա և զուգագուլպա։ Բացի այդ, հղի կանայք, ովքեր ունեն երակների լայնացման նախանշաններ,  կամ  մաշկի վրա հայտնվում են երակները՝ աստղիկների տեսքով, չեն կարող անել առանց դրանց: 

5. Ինքներդ ձեզ հորմոններ մի՛ նշանակեք 

Երակների լայնացման խթանը հաճախ հորմոնալ փոփոխություններն են: Օրինակ, երբ հղիության ընթացքում արյան մեջ պրոգեստերոնի քանակը մեծանում է, շարակցական հյուսվածքը թուլանում է: Հետևաբար, փականները հեշտությամբ վնասվում են: 

6. Մի՛ ծխեք և ավելի քիչ խմեք 

Ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը նույնպես թուլացնում են փականները, որոնք չեն կարող նորմալ փակվել և  խտացնում են արյունը: 

7. Վերահսկե՛ք ձեր քաշը 

Եթե մարդու ներորովայնային ճնշումը մեծանում է, երակների բեռը ավելանում է: Օրինակ, դա տեղի է ունենում գիրության դեպքում: 

Վարիկոզը կանխելու համար ձեր քաշը պահեք նորմայի սահմաններում: Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հաշվարկելու համար օգտագործեք հաշվիչ: 

8. Ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ կերեք 

Դրանք կարող են օգնել թեթևացնելու փորկապությունը: Երբ աղիքները լցվում են կղանքով, փոքր կոնքից արյան անցանելիությունը դժվարանում է: Եվ երբ մարդը  կարիքները հոգալու ժամանակ ուժ է գործադրում, կուտակված արյունը փորձում է վերադառնալ ոտքեր, ու  երակները ձգվում են: Արդյունքը հաճախ երակների լայնացումն  է: 

Ուստի կարևոր է ավելի շատ մանրաթել ուտել: Այն առատ է բանջարեղենի և մրգի, հատկապես կաղամբի, ցուկկինիի, եգիպտացորենի, դեղձի, սալորի և ծիրանի մեջ: Բայց ալյուրը, արագ սնունդը, երշիկը, ընդհակառակը, մեծացնում են փորկապությունը: 

9. Փորձե՛ք ավելի քիչ աղ օգտագործել 

Այն օրգանիզմում պահում է հեղուկը և մեծացնում արյան ծավալը, որն ավելի ուժեղ է սեղմում երակների պատերին 

10. Մի՛ խաչեք ձեր ոտքերը: