Առողջ սովորություններ

Ժամանակին քնել

Մեծահասակին անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն: Հենց այս հանգստի շրջանն է օգնում պահպանելու արտադրողականության բարձր մակարդակը և նվազեցնում է հիվանդության պատճառով վաղաժամ մահանալու վտանգը։

Ինչպես զարգացնել սովորությունը

Եթե դուք քնում եք մոտավորապես նույն ժամին, ապա աստիճանաբար, ճիշտ ժամանակին դուք կսկսեք ինքնաբերաբար քնել:

Սակայն հեշտ է բաց թողնել քնելու ժամը, եթե զբաղված եք ինչ-որ հետաքրքիր բանով։ Այս դեպքում զարթուցիչը օգնության կգա։ Միևնույն ժամանակ, ավելի լավ է չդիտել նորությունները և չտարվել սոցիալական մեդիայով: Սկզբունքորեն, սմարթֆոնը պետք է մի կողմ դնել, քանի որ էկրանի կապույտ լույսը կարող է խաթարել մելատոնին հորմոնի արտադրությունը և թույլ չտա քնել։

Կատարեք վարժություններ

Բավական է կանոնավոր կերպով մի քանի րոպե հատկացնել պարզ վարժություններին՝ ազդեցությունը զգալու համար։ Մարզանքը բարելավում է ինքնազգացողությունը, ճանաչողական ունակությունները և օգնում մկանները պահելու ճկուն, ուժեղ և առողջ:

Ինչպես զարգացնել սովորությունը

Մարմնամարզության համար շատ ժամանակ չի պահանջվում: Եթե պատրաստ չեք վաղ արթնանալու առավոտյան նախավարժանքի համար, տեղափոխեք այն օրվա մեջ այլ հարմար ժամի։

Ավելի շատ քայլեք

Քայլելն օգնում է պայքարելու սթրեսի դեմ, լավացնում է տեսողությունը և երկարացնում կյանքը։

Ինչպես զարգացնել սովորությունը

Պետք չէ հանկարծ վեր կենալ բազմոցից և գնալ 20 կմ արշավի։

Ձեր խնդիրն է այսօր ավելի շատ շարժվել, քան երեկ։ Բաց մի թողեք քայլելու հնարավորությունը, փորձեք հնարավորության դեպքում հրաժարվել տրանսպորտով մոտիկ վայրեր երթևեկելուց։

Հետևե՛ք հավասարակշռված սննդակարգի

Օրգանիզմին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Նա այս ամենը ստանում է հավասարակշռված, բազմազան ճաշացանկի շնորհիվ։ Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, կաթնամթերք, յուղեր, միս (կամ սպիտակուցի այլ աղբյուրներ, եթե դուք բուսակեր եք): Սա կօգնի ձեզ մնալու առողջ և էներգիայով լի:

Ինչպես զարգացնել սովորությունը

Առողջ սնունդը հաճախ համարվում է անհամ, բայց դա ճիշտ է: Պետք չէ հրաժարվել ոչ այնքան առողջարար բարիքներից, պարզապես թող դրանք կազմեն ձեր սննդակարգի 20 %-ից ոչ ավելին։

Ճաշի կազմակերպման և ճաշ պատրաստելու համար ժամանակ հատկացնելու դժկամությունը սովորաբար աշխատում է հավասարակշռված ճաշացանկի դեմ:

• Սկսեք ինքնուրույն պատրաստել: Սա կօգնի ձեզ վերահսկելու, թե ինչ և որքան եք ուտում:

• Ձեզ հետ սնունդ վերցրեք, որևէ առողջարար բան, որպեսզի դրա փոխարեն չուտեք շոկոլադ, թխվածքաբլիթ կամ նմանատիպ այլ բան:

• Պլանավորեք ձեր ճաշացանկը: Բազմազան սննդակարգ ունենալու համար պետք է հասկանալ, թե ինչ եք կերել նախորդ օրը և ինչ կարելի է ուտել հաջորդ օրը։ Եթե որոշեք փոխել ձեր սննդակարգը, ապա արեք դա աստիճանաբար, սահուն կերպով։

Յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացրեք բանջարեղենի որոշակի չափաբաժին: Դադարեցրեք թեյը խմել շաքարավազով։ Երկարաժամկետ հեռանկարում սա արդեն մեծ ներդրում է առողջության ոլորտում։

Մարզե՛ք ուղեղը

Ուղեղը երիտասարդ պահելու համար այն պետք է ծանրաբեռնված լինի աշխատանքով: Գործընթացն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար դուք պետք է կա՛մ նոր բան փորձեք, կա՛մ ծանոթ խնդիրները լուծեք անսովոր ձևերով: Այս դեպքում ուղեղում կձևավորվեն նոր նեյրոուղիներ։ Ուղեղի զարգացման կարևոր տարրը ընթերցանությունն է:

Գրքերը քեզ ավելի խելացի են դարձնում, և ոչ միայն դասագրքերը: Նույնիսկ վեպեր կարդալը ուղեղը զարգացնում է տարբեր մակարդակներում: Կա ևս մեկ բոնուս՝ այն արդյունավետորեն պայքարում է սթրեսի դեմ։ Բացի այդ, գրքերն օգնում են դանդաղեցնելու տարիքային հիշողության կորուստը, մեծացնել կենտրոնացումը, զարգացնել երևակայությունը և դրական ազդեցություն ունենալ քնի վրա:

Ինչպես զարգացնել սովորությունը

Օրական առնվազն 15 րոպե հատկացրեք նոր բան սովորելուն: Անգիր սովորեք օտար լեզվով բառեր, սովորեք նվագել երաժշտական գործիք, քայլեք նոր երթուղիներով և ուսումնասիրեք նոր տարածքներ:

Բաժանորդագրվեք նաև մեր․ Տելեգրամյան ալիքին , Ֆեսբուքյան էջին, Ինստագրամյան էջին, Յութուբյան ալիքին